Saltear el contenido

La manera de eliminar desde el vientre de la mujer después de los 45 años en el hogar: ejercicio, dieta

El contenido de

  • Una nutrición adecuada
  • Efectivos ejercicios
    • Nº 1. El vacío de ideales-un vientre plano
    • Nº 2. Incompleta torbellino en el suelo
    • Nº 3. La subida directa de los pies
    • Nº 4. La bicicleta
    • Nº 5. Molino para manos y los lados
  • Útiles envuelve
  • Masajes para adelgazar
  • Los exfoliantes
  • Lo que recomiendan los especialistas
  • Bono

Una nutrición adecuada

Para una figura adquirió de antaño de la forma después de los 45 años, y las mujeres, se debe configurar correctamente el modo de alimentación y cambiar completamente su dieta. No se trata de dietas especiales para adelgazar rápido, estamos hablando de una nutrición adecuada.

Cualquier dieta tiene un efecto a corto plazo y, a continuación, el cuerpo recuperado de la capa de grasa y deshacerse de abdomen no va a funcionar. Para no morir de hambre y al mismo tiempo perder peso, se debe tratar de equilibrar su dieta.



Es importante cumplir con las siguientes reglas:

  • Cada comida incluye necesariamente los alimentos que contienen proteínas: la carne de pollo o de otro magras, pescados y mariscos, queso, huevos.
  • La falta de muchas de las dietas de la prohibición de cualquier tipo de grasas. Esto es un gran error, el cuerpo necesita en cantidades de grasas. Su carencia provoca la caída del cabello, uñas quebradizas, deterioro del estado de la piel. Útiles las grasas contienen todos los tipos de frutos secos, un pez rojo de diferentes variedades de aguacate, aceites vegetales prensados en frío.
  • Hidratos de carbono complejos, contienen todos los cereales, deben estar en la dieta de todos los días. Nos arreglan la sensación de hambre, el cuerpo rápidamente de ellos se satura y obtiene la energía que necesita. Con la excepción de arroz blanco y avena de cocción rápida. El pan se puede comer, pero sólo bezdrojjevoi y la integral.
  • En el diario, la carta debe contener los alimentos que contienen fibra. Ella es la que limpia el organismo de las toxinas y mejora los procesos metabólicos del organismo. La fibra dietética se encuentra en grandes cantidades en todas las hortalizas, las frutas, verduras. Existen excepciones: las uvas y los plátanos, debido a un mayor contenido de azúcar. Las patatas se deben incluir en la dieta en cantidades muy pequeñas.
  • El método de preparación de los productos no debe incluir el procedimiento freír en una gran cantidad de aceite. Para la correcta alimentación de la comida se puede preparar de otras maneras: hervir, apagar, cocer en el horno o papel de aluminio. Si ganas la parrilla, puede utilizar la parrilla para freír sin aceite.
  • Todos los días se debe beber hasta dos litros de agua pura sin gas. La falta de agua en el cuerpo conduce a un aumento de peso a expensas de la retención de líquidos en el cuerpo.
  • Efectivos ejercicios

    El deporte es la mejor manera de mantener el peso normal y un obstáculo para la formación de tejido adiposo en importantes para las mujeres locales. Simples no tomará mucho tiempo, pero le dará la sensación de alegría y positividad.

    Para las mujeres de reducir el peso y deshacerse de abdomen, se debe aumentar la actividad, realizando varios ejercicios populares. Sólo se ha resuelto el modo de vida que incluye y una dieta saludable y el ejercicio físico, se puede ajustar la forma.

    Nº 1. El vacío de ideales-un vientre plano

    Se recomienda realizar por 1,5 horas antes o después de las comidas. Párese derecho con los pies ancho de los hombros, hacer respiraciones lentas y profundas y la exhalación. No inhalando, el máximo de meter el abdomen. La respiración unos 10 seg., manteniendo el abdomen arrastrado. A continuación, volver a respirar, y repetir el ejercicio al menos 5 veces.

    • Y has probado hacer el ejercicio para el estómago vacío?

      No

      Intenté, pero el efecto no fue

      Votar

     

    Nº 2. Incompleta torbellino en el suelo

    Debe acostarse sobre su espalda, manteniendo los pies las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Suavemente, sin tirones romper la cabeza y los hombros del suelo y estirarse hacia adelante para sentir la tensión de los rectos, y bajar de nuevo. Para el efecto de repetir el ejercicio no menos de 10 veces.

    Nº 3. La subida directa de los pies

    El ejercicio se realiza acostado sobre su espalda. Alternativamente levantar la derecha o a la izquierda de la recta la pierna hacia arriba 90 ° con respecto al cuerpo. Los hombros y los brazos del suelo no separarse. Realizar no menos de 10 veces.

    Nº 4. La bicicleta

    Tumbarse en la espalda, en la mano libremente a lo largo de la carcasa. Doblar la pierna derecha en la rodilla y levantar el pecho lo más cerca posible, calcetín de tirar, y luego enderezar la pierna a la posición inicial. Lo mismo hacer con el pie izquierdo. Realizar alternativamente en cada una de las piernas no menos de 10 veces.

    Nº 5. Molino para manos y los lados

    Párese derecho, poner a los pies de los calcetines en la mano un poco más ancho que los hombros. Apretar el abdomen y tender la mano con la espalda recta, sin doblar las piernas hacia abajo. La mano derecha debe tirar a la izquierda nosky, y la mano izquierda en este momento apunta hacia arriba. A continuación, debe hacer un movimiento similar en el movimiento de las alas de un molino, alternativamente, alejando sus manos de calcetines.

    De ejercicios estáticos, la manera de deshacerse de abdomen, el más famoso — planck, que fortalece los músculos de la corteza, en particular de la prensa, que para la mujer de la cintura después de los 45 años, simplemente la salvación. Es necesario aceptar el énfasis en los codos y los calcetines acostado, para tratar de maximizar enderezar, para no permitir que el estómago se hunden, y mantenerse en esa posición de no menos de 35 seg.

    Después de dominar este ejercicio el tiempo de ejecución puede aumentar hasta varios minutos. Tiempo de realizar el listón no vale la pena, para no perenapriach los músculos. La barra lateral no es menos eficaz para el entrenamiento de los grupos principales de músculos.

    Útiles envuelve

    Envolturas para adelgazar en el abdomen y los muslos sido demostrado como los más eficaces tratamientos de belleza para la mujer después de los 45 años, que se pueden realizar fácilmente en casa.

    Para deshacerse de abdomen, vale la pena conocer las mejores recetas para tratamientos faciales:

  • Árboles de café. 2-3 cucharadas de café molido verter dos cucharadas de agua tibia para formar una densa mezcla. Para un mejor efecto, se puede añadir unas gotas de aceites esenciales diferentes, con aduanas acción (naranja, limón, pomelo). La duración de la envoltura – de hasta 40 minutos.
  • Con el pimiento ardiente. 1-2 cucharadas de pimienta en forma de polvo para mezclar con el líquido de la cuchara de la miel y agregar 1 cucharada de nerafinirovannogo de aceite vegetal. Dejar 15 minutos. Una pequeña sensación de ardor y enrojecimiento, no es peligroso y pone de manifiesto que el paso de una máscara.
  • Yksysnoe. 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana natural mezclar con 2 cucharadas de agua, agregar 1 cucharada pequeña de sal y unas gotas de aceite esencial. Mantener no más de 20 minutos.
  • De chocolate. Tomar alrededor de 100 g de polvo de cacao y unos 100 ml de leche caliente. Mezclar, añadiendo 1 cucharada de cualquier aceite vegetal, puede oliva o de coco. La duración de hasta 40 minutos.
  • Masajes para adelgazar

    Además de una correcta alimentación, una dieta equilibrada y el ejercicio físico en la lucha contra los depósitos de grasa ayuda a servicio de masajes. Además, las sesiones mejoran la circulación de la sangre, el funcionamiento de los órganos internos, tonificar y estirar la piel.

    Principales reglas:

  • No es posible realizar masajes inmediatamente después de la ingesta de alimentos (debe pasar como mínimo un par de horas).
  • El movimiento debe ser limpio, sin una fuerte presión.
  • La piel antes de que el procedimiento necesariamente untar con aceite especial o en crema.
  • Un notable efecto positivo se puede ver después de un par de sesiones, y aquí para guardar los resultados, es necesario seguir una dieta, hacer ejercicio.
  • Para poner la piel en el tono y quitar el exceso de centímetros en la cintura, se debe hacer un auto-masaje de la siguiente manera:

  • Para empezar, es necesario humedecer la piel, después de frotar ligeramente con movimientos circulares en sentido de las agujas del reloj.
  • Después se puede comenzar a rastiraushim los movimientos de ambas manos.
  • Suavizar la piel hacia arriba las manos hacia abajo, comprimidos en los puños (firmemente, no tiene que presionar).
  • Se puede aplicar la técnica de shipkovogo de masajes, postykivat con las yemas de los dedos por toda la zona del vientre.
  • Terminar el procedimiento rastiraushimi en movimientos circulares con una ligera presión en toda el área del abdomen.
  • Los exfoliantes

    Composiciones de pequeñas partículas abrasivas pueden ayudar no sólo a suavizar la piel, hacerla más suave, sino que también contribuyen a adelgazar. Puede utilizar la compra fregar o hacer en casa. La última es preferible, ya que la composición será natural.

    La forma más sencilla receta:

  • Café molido y sal marina unir en una proporción de 4:1. Si la piel es sensible, seleccione el café de molienda fina. En la mezcla resultante agregar la crema grasa para el cuerpo tanto que la masa se espesa, mezclar. El exfoliante se debe almacenar en un frasco sellado.
  • Para la delicada piel, propensas a las irritaciones, en lugar de café y la sal se puede utilizar pulverizadas los copos de avena y el azúcar.
  • Lo que recomiendan los especialistas

    Si una dieta adecuada, ejercicio físico no conducen a los resultados deseados, lo más probable es que las grasas de los pliegues en el estómago relacionadas con el retraso en el intercambio de sustancias. El asesoramiento puede ponerse al nutricionista y conjuntamente componer la dieta teniendo en cuenta las características individuales.

    Después de 45 años de edad puede afectar la función de los ovarios, que, a su vez, puede conducir a gormonalnomy error y aumento de peso. Por lo tanto, vale la pena visitar periódicamente al ginecólogo y realicen análisis de hormonas.

    Si desea deshacerse del exceso de peso, pliegues en el abdomen, las mujeres después de los 45 años la pena a cumplir dichas recomendaciones y comenzar a actuar. La dieta, el masaje, el deporte no sólo ayudará a mejorar la figura y mantener la salud.

    Bono

    Todas las reglas anteriores y las recomendaciones se puede montar en varias de las tesis principales:

  • Para tener una hermosa figura, sin grasa y arrugas en la zona abdominal, debe moverse más.
  • En el hogar le ayudará actividad física y los ejercicios. Realizar deben todos los días, no es necesario ser perezoso.
  • La alimentación también tiene que equilibrar, de no aceptar la exclusión de los alimentos de la lista.
  • Envolturas corporales y masajes también pueden ayudarle a tener éxito.
  • Y la principal es hacer todo en el complejo.
  • La manera de eliminar desde el vientre de la mujer después de los 45 años en el hogar: ejercicio, dieta

    Share Button

    Más interesante:



    Publicado enPost